четверг, 22 декабря 2011 г.

Идем в отпуск!

"Советы и диеты" прощается с вами на время Новогодних каникул! И так как мы уже встретимся в новом году, хочу вам пожелать быть красивыми не только внешне, но и внутри, а так же иметь силу воли, которая поможет вам пройти все испытание, которые преподносит вам судьба! Берегите свое здоровье, и помните в здоровом теле здоровый дух!
С наступающим Новым годом!

среда, 21 декабря 2011 г.

Не садитесь на строгие диеты перед праздниками

На строгие диеты не желательно садиться на кануне праздников, так как толку от них не будет, а организм только пострадает. Ведь когда вы голодаете, ваш организм не получает полезных веществ, а вот на праздники, наоборот, перегружается не только не здоровой пищей, но и еще и алкоголем.

Так что, лучший способ похудеть перед торжествами - заняться физкультурой, так как это никогда не повредит, а когда они пройдут, тогда уже можно выбирать, либо диета, либо разгрузочные дни!
Желаю вам удачи!

Калорийность спиртных напитков

Для того что бы не набрать лишних калорий в праздничные дни, предоставляю вам таблицу калорийности алкогольных напитков, думаю вам будет очень полезно! 

Водка 50мл. - 137,5кл.
Джин 50мл. - 163 кл.
Виски 50мл - 120 кл.
Коньяк 50 мл. - 123 кл.
Ликер 50 мл. - 163 кл.
Красное вино 50 мл - 118 кл.
Вино десертное 50 мл. - 153 кл.
Вино полусухое 50 мл. - 78 кл 
Белое вино 50 мл. - 40 кл. 
Шампанское сухое 50 мл. - 42 кл.
Пиво 500мл - 224 кл.

Как видите, самое малокалорийное - пиво, но не забывайте, что от него растет живот не только у мужчин, но и на женщина оно сказывается не очень хорошо! 
Желаю хороших праздников!
































































Что кушать на праздники, что бы не поправиться!

Сейчас наступает сезон праздников, который не очень хорошо сказывается на наших фигурах! Так что же кушать, что бы потом на весах не увидеть неприятных цифр!

Первое что нельзя кушать, это колбаса, так как она имеет скрытые жиры, а они потом откладываются в самых проблемных местах. По этому лучше добавить на стол блюда из постного мяса: курятина, говядина, индейка. Так же мясо долго переваривается, и на это организм тратит много калорий!

Кроме этого, диетологи рекомендуют разнообразить праздничный стол и рыбными салатами. Салаты и из лосося, тунца и макрели будут отличным источником жирных кислот омега-3. Также можно приготовить из рыбы и горячее блюдо, которое в сочетании с овощами ускоряет метаболические процессы в организме, что значительно облегчит восстановление организма после новогодней ночи.

Так же не употребляй много спиртных напитков так как они очень калорийны!

вторник, 20 декабря 2011 г.

Продукты, которые вызываю бессонницу

А знали ли вы, что бессонницу может спровоцировать не только кофе, но и другие продукты. Так что если вы хотите хорошо спать ночью, обратите внимание на мою статью.

После кофе, на втором месте стоит копченое мясо! Оно содержит большое количество такой аминокислоты как тирамин. В действительности это соединение способствует подъему сил и повышению активности, однако в вечернее время это вряд ли так необходимо. Это же вещество также присутствует в копченой колбасе, которую поэтому также настоятельно не рекомендуется употреблять на ночь.

Так же на ночь нельзя кушать острую пищу, которая содержит много специй и приправ. Они способствуют расслаблению сфинктера – мышцы между пищеводом и желудком, в результате чего желудочный сок проникает в пищевод и возникает изжога. Раздражение слизистой сопровождается крайне неприятными ощущениями, которые, разумеется, также не способствуют здоровому сну.

Так, что если вы не знает, что может поспособствовать плохому сну сядьте на эту незначительную диету!


понедельник, 19 декабря 2011 г.

Делайте себе маленькие праздники!

Даже когда вы на диете, вам нужно радовать и баловать себя, что бы потом не сорваться. Ведь если вы долго не кушали своего любимого шоколада, или еще чего-то вкусненького, то первое что вы сделаете при выходе с диете - объедитесь.

Что бы избавиться от такой проблемы, хотя бы раз в неделю позвольте себе съесть что-то, что вам нравиться, только в небольшом количестве. Благодаря этому ваша диета не будет такой обыденной и строгой.


Желаю удачи!

четверг, 15 декабря 2011 г.

Обновление!

С сегодняшнего дня вы можете пользоваться таблицей калорийности! Это очень удобно, если вы следите за вашим рационом и считаете калории.

В дальнейшем я добавлю таблицу сгорания калорий при разных видах деятельности. Все для вашего удобства и работы над собой!

Надеюсь, вам все это пригодиться!

вторник, 13 декабря 2011 г.

Упражнения для ленивых!

Если ты ленивый человек, или, так сказать, не очень активный, не имеешь времени на спортзал, для тебя есть только один комплексный вид похудения - зарядка и диета.

К сожалению, без диеты никак, по тому что зарядка для ленивых не поможет вам потерять много калорий, зато у вас улучшиться кровообращение. Это в свою очередь поможет вывести с организма вредные вещества.

И так приступим.
1. Проснувшись, медленно открой глаза, чтобы они привыкли к свету. В течение минуты смотри вверх, вниз, влево и вправо. Делай это плавно. После сделай 6 поворотов головой вправо и влево.
 
2. Не вставая, слегка согни ноги и вытяни перед собой руки. Сцепи пальцы и поверни ладони тыльной стороной от себя. Потянись ладонями к коленям, расслабься. Повтори 4-5 раз.
 
3. Подними руки вверх. Они должны находиться перпендикулярно телу. Сделай по 10 круговых движений кистями рук в одну и в другую сторону так, как будто вкручиваешь лампочку.
 
4. Исходное положение: левая нога согнута в колене, правая лежит прямо. Подними правую ногу и описывай круги сначала пяткой, затем носком. То же самое выполни левой ногой. Повтори по 8 раз.
 
5. Исходное положение: левая нога согнута в колене, правая поднята перпендикулярно телу. Потяни носок к себе, затем - к потолку, влево и вправо. То же самое выполни левой ногой. Повтори упражнение 8 раз. Если тебе позволяет время, сделай круговые движения стопами и ногами. Выполни дыхательное упражнение: глубокий вдох носом, выдох ртом (повтори 3-4 раза).
 
6. Сядь на кровать, поставь ноги вместе и выпрями спину. Левым и правым плeчoм одновременно сделай по 5 круговых движений назад и вперед. Еще 10 круговых движений выполни попеременно каждым плечом.
 
7. Ноги на ширину плеч и немного и согни в коленях, расслабленно опусти руки. Постепенно наклоняйся, пока кисти рук максимально не приблизятся к полу (хорошо бы положить ладони на пол). Оставайся в этом положении несколько секунд. Поднимайся также постепенно. Повтори 3-4 раза.

Что касается диет, то вы можете найти много интересного в моем блоге.Желаю удачи!

6 правил для людей, которые следят за своей фигурой

Если ты сбросила вес остается самое сложное - удержать его! Благодаря этим 6 правилам у тебя все получиться, но следовать им нужно всегда.

1. Не переедай. С детства многие из нас знают фразу "Тарелки любят чистоту", так любят говорить бабушки, но ты уже не маленькая внучка, и можешь позволить себе не кушать лишнее!

2. Не кушай за компанию. Если твоя подруга идет в фастфуд покушать, лучше не следовать ее примеру, или просто можешь взять себе чай, ведь то, что не повредит её фигуре может испортить твою!

3. Начни готовить себе кушать. Я не подразумеваю, что ты не готовишь, просто если ты голодна, то лучше приготовить себе что-то горячее, а не перекусывай печеньями.

4. Нужно выписаться. Сложно следовать этому правилу если ты студент, или на работу рано встаешь, но красота требует и таких приятных жертв.

5. Обязательный завтрак. Чем раньше ты покушаешь, тем лучше будет работать твой организм весь день!

6. Кушай полезную пищу. Лучше перекусить фруктами нежели печеньем. И, конечно, же кушать по больше овощей!
Заботься о себе ведь ты того стоишь!
 



понедельник, 12 декабря 2011 г.

Продукты, которые помогают сжигать жир

Всем нам хочется кушать и не поправляться, а как на счет того, что бы кушать то, что сжигает жир?
Природа позаботилась о нас, и мы должны понять, что разные таблетки для похудения, только навредят нам, а вот кушать натуральные продукты всегда лучше!
И так 7 продуктов, которые сжигают жир!

1. Хрен. Очень вкусная приправа к мясу, и имеет ферменты, которые помогут сжечь жир.

 2. Малина. Этот фрукт ускоряет метаболизм, к тому же очень мало калорийный.
3. Кокосовое молоко. Как не странно именно жир, который есть в этом молоке способствует улучшению метаболизма!
 4. Фасоль. Благодаря насыщенности клетчаткой, она дает чувство насыщенности. Фасоль можно использовать как гарнир в диетических целях.
5. Горчица. Стимулирует выделение желудочного сока, и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

6. Миндаль. Половина жиров, которые в нем находятся не успевает усвоиться в организме, по этому он хорошо начищает, но не наносит вред фигуре.

7. Апельсин. Один плод имеет всего 70-90 калорий, а сытость после него длиться 4 часа!

Кушайте на здоровье и будьте красивы!


 

пятница, 9 декабря 2011 г.

Какие фрукты лучше кушать зимой

Зимой наш организм как никогда нуждается в витаминах, так что представляю вам список фруктов, которые лучше всего помогут укрепить ваш иммунитет.

1. Яблоки. Эти плоди очень популярны во все сезоны, и не зря, ведь они полны витаминов. Очень полезны для умственной деятельности.

2. Гранат. Все полезные свойства этого фрукта не перечитаешь на пальцах рук. Не давно ученые даже узнали, что гранат проливает молодость, так что женщинам этот продукт просто необходим в любую пору!

3. Цитрусовые. Полезность этих фруктов нам известна еще с детства, не зря про Новый год нам напоминают мандарины. Так как они богаты на витамин С, то это замечательная профилактика простуды и гриппа.

4. Манго. Этот заморский продукт переполнен почти всеми полезными витаминами и минералами, по этому просто грех не кушать его зимой!

5. Хурма. Очень полезный диетический продукт, так как помогает при расстройстве желудка. Так же повышает работоспособность и успокаивает нервную систему, так как насыщена магнием.

Так что кушайте фрукты зимой и берегите свое здоровье!
И вот вам полезная картинка витамин, и то в каких фруктах и овощах они в большинстве)))

четверг, 8 декабря 2011 г.

Наращиваем мышци и сбрасываем жир

Если вы хотите иметь стройную и сексуальную фигуру, то иногда просто сидеть на диете не достаточно, ведь ваше тело сбросит вес, но не будет иметь желаемых форм. В таком случае нужно заниматься силовыми упражнениями, это никому не помешает, так как это не только поможет сжечь жир, но и в дальнейшем вы не так быстро будете набирать лишний вес!

Для того, что бы все это осуществить, тебе конечно же нужно либо обратиться к тренеру и заниматься в спортзале, либо ты можешь делать все дома, но с меньшими нагрузками, для этого я могу посоветовать упражнения от Синди Кроуфорд, так как это надежно и проверенно. Для этого тебе понадобиться купить гантельки по 1,5 кг, и не больше, что бы мышцы не выпирали, и терпение, ведь за один день вы не получите результатов!

Мышечная энергия.
Жировые ткани замедляют процесс сжигания калорий, так как им требуется меньше кислорода и они очень малоактивны. С другой стороны есть мышцы, которые являются гораздо более активными тканями. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жир. Занимаясь силовыми упражнениями, ты можешь снизить количество жира в своём организме и "подкачать" мышцы. Это поможет тебе сжигать калории каждый день, даже когда ты не тренируешься.

Мышцы весят больше, чем жир. В самом начале силовых тренировок ты можешь слегка набрать в весе. Но это абсолютно нормально. По мере изменения структуры твоего тела и осуществления перехода от жира к мышцам, оставшийся жир будет сгорать быстрее, а мышцы обретут приятные формы.

Периоды затишья?

В процессе похудения обязательно наступит период затишья. В принципе, это нормально, хотя всё равно не приятно. По мере снижение веса твоему телу требуется всё меньше калорий. Организму необходимо приспособится ко всем изменениям, происходящим с тобой в период похудения. Так что постоянно следовать одному и тому же курсу питания и тренировок не получится.

Разные люди реагируют на такие изменения по-разному. Для того чтобы заново запустить свой метаболизм и выбраться из своеобразной "ямы" тебе, возможно, придётся изменить свой курс тренировок, чтобы заставить работать другие группы мышц. Затишье в процессе похудения может продлиться от недели до нескольких месяцев. Не расстраивайся и не переживай. Продолжай придерживаться своих задач и целей. Твоя главная задача во время затишья - постараться не набрать лишние килограммы. Попробуй разнообразить свои тренировки - займись новым спортом, попробуй новое спортивное оборудование, новые тренажёры. Начни бегать. Поднимайся к себе на этаж пешком, а не на лифте.

Главное знайте, вы не сможете накачать так как спортсмен, потому что для этого нужно специальное питание и большие нагрузки, но придать своему телу красивую форму у вас получиться! Удачи!

среда, 7 декабря 2011 г.

Садимся на яичную диету и сбрасываем до 5 кг

Принципы яичной диеты

Создатели яичной диеты объясняют ее эффективность тем, что яйца при низкой калорийности дают длительное чувство сытости.

Яичная диета рассчитана на 4 недели. Каждую неделю следует соблюдать особое меню. Пищу во время яичной диеты следует употреблять в три приема, но не позже, чем за четыре часа до сна.

Первые две недели яичной диеты включают ежедневный завтрак из двух яиц и двух апельсинов или грейпфрутов. На обед или ужин необходимо включать еще два вареных яйца в сочетании с отварными овощами, отварным мясом, или жареной курицей, нежирной рыбой. Можно употреблять фрукты. Запрещено есть сахар, мед и прочие сладости.
Рацион яичной диеты можно было бы считать достаточно сбалансированным, если бы не высокое содержание холестерина в яйцах. Правда, поклонники яичных диет уверяют, что, поскольку в яйцах холестерин находится в сочетании с лецитином, то он не страшен. Действительно, лецитин (который часто используется как эмульгатор в пищевой промышленности) препятствует слипанию молекул холестерина. Однако сомнительно, чтобы яичный лецитин предотвратил образование атеросклеротических бляшек в просветах сосудов у людей, имеющих склонность к нарушению холестеринового обмена.

Задумываясь о соблюдении яичной диеты, также стоит помнить, что обмен холестерина непосредственно связан с функциями печени, а яичный желток – весьма тяжелый для печени продукт. По этой причине диетологи обычно не рекомендуют употреблять в день более двух куриных яиц.

Впрочем, этот недостаток яичной диеты легко исправить, попросту отказавшись от употребления желтков, в которых содержится холестерин. Яичные белки не содержат холестерина и их можно употреблять практически без ограничений. К тому же около 70% калорий в яйце приходится именно на желток.

Яичная диета и разгрузочные дни

Неплохой альтернативой продолжительной яичной диете могут стать еженедельные «яичные» разгрузочные дни. В этом случае съедать за день нужно не больше трех яиц (в три приема, без соли и заправок) в сочетании с фруктами.

Кому противопоказана яичная диета

Не следует забывать, что яичная диета имеет ряд существенных ограничений. Понятно, что яичная диета не подходит для людей, страдающих аллергией на яичный белок.

Также не следует соблюдать яичную диету при высоком уровне содержания холестерина в крови.

Кроме того, с осторожностью следует относиться к яичной диете и людям, страдающим холециститом или желчекаменной болезнью. Яичные желтки стимулируют выработку желчи, что может спровоцировать приступ.

С осторожностью, из-за высокого содержания холестерина, к яичной диете следует относиться людям, страдающим ишемической болезнью сердца и гипертонией, а также людям, которые находятся в группе риска этих заболеваний – курильщикам, людям страдающим ожирением и т.д.

В любом случае, стоит помнить, что в том случае, если избыток веса носит так называемый алиментарный характер – то есть, связан не с нарушением обмена веществ, а с избыточной калорийностью рациона и малоподвижным образом жизни, для похудения в первую очередь важна не какая-либо особенная диета, а кардинальное изменение образа жизни.

В противном случае, даже если удастся похудеть при помощи яичной диеты, сброшенные килограммы очень быстро вернуться после возврата к обычному способу питания.

Желаю удачи!

суббота, 3 декабря 2011 г.

Целлюлит. Причины возникновения.

Много женщин делают очень многое для того, что бы избавиться от этой не очень привлекательной "апельсиновой корки", но что бы избавиться от нее, нужно не только ходить к массажисту, наносить кремы, но и понять в чем же причина его возникновения. Ведь, если мы не знаем от чего он появляется все наши усилия будут временными, и все придется начинать с начала.

Целлюлит поражает не только женщин с лишним весом, но и худых людей, ведь дело не столько в лишних килограммах, сколько в образе жизни. Итак начнем изучать причины.

1. .Не правильное питание. С этой проблемой сталкиваются практически все, ведь многие любят покушать на ходу, питаться нездоровой пищей, добавлять всякие ненатуральные приправы и многое другое. Вся эта гадость собирается в нашем организме, и перерастает, то в лишний вес, то в целлюлит. Потому правильное, здоровое питание, которое состоит из пищи, которая содержит по больше витаминов и полезных веществ, поспособствует не только избавлению от лишнего веса и целлюлита, но еще и сбережет  ваше здоровье.

2. Сидячий образ жизни. В наше время очень много людей уделяя время только работе, забывают о своем здоровье. А ведь целлюлит как раз и развивается от плохого кровоснабжения, и чем меньше мы двигаемся, тем лучше для него! Так что не ленитесь прогуляться после работы, или на выходных, ведь сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приведет.

3. Стрессы. Эта та причина, которую очень сложно избежать, ведь они ждут нас чуть ли не за каждым углом. Просто, именно нервные напряжения, срывы, недосыпания провоцируют нарушения нормальной работы нашего организма, и все это делает нас уязвимыми. Хорошим выходом из этого положения есть йога, так как это занятие успокаивает нервную систему и дает прилив сил!

4. Ношение тесной одежды, поясов, ремней, нижнего белья, которые обтягивают тело и врезаются приводит к тому, что жидкость скапливается сверху или снизу места обхвата. Если это продолжается длительное время, то отеки и деформации могут принять постоянный или даже необратимый характер. Более того, давая иллюзию «сжатия» проблемных зон, эти предметы одежды расслабляют мышцы и со временем снижают их тонус.

5. Другие причины. Среди других причин: повышенный гормональный фон (период полового созревания, беременность, менопауза), генетическая предрасположенность, ношение обуви на высоких каблуках, сидение и стояние в одной позе на протяжении длительного времени и д.т. Все что не дает нормально циркулировать крови.

Так что, максимально исключив, эти причины из своего образа жизни, вы поборете не только целлюлит, но и обретёте здоровое тело! Начните делать это просто сейчас!  


четверг, 1 декабря 2011 г.

Пришла зима

Поздравляю Вас с первым днем зимы!
Декабрь - это сказочный месяц, ведь мы ждём прихода всеми любимого Нового года. Так же в этот период мы одеваемся по теплее, двигаемся меньше, на праздники наедаемся до отвала! По этому, так как "Советы и диеты" всегда заботятся о вашем внешним виде, хочется напомнить, что наш женский организм любит набирать вес, что бы согреться зимой!

Так что оставайтесь с нами, следите за обновлениями и новыми советами, что бы пережить этот период без лишних килограмм или даже скинуть те, которые у вас уже накопились, что бы встретить Новый год в лучшем виде.

Пусть эта зима будет переполнена радостью, чудесами и замечательным настроением! 

Общее·количество·просмотров·страницы